Koža je naším najväčším orgánom a prvou obrannou líniou pred vonkajším prostredím – chráni nás pred stratou vody, alergénmi, mikroorganizmami a dráždivými látkami. Základom jej funkcie je intaktná stratum corneum – rohová vrstva epidermis, ktorá pozostáva z tukov (lipidov), proteínov a keratinocytov usporiadaných ako „murovaná stena“ – bunky sú tehly a lipidy sú malta.
Ak sa táto bariéra poškodí (napr. pri ekzéme, suchej pokožke, periorálnej dermatitíde či psoriáze), koža stráca vodu, je náchylná na podráždenie a zápal.
Popri lokálnej starostlivosti (hydratačné krémy, ceramidy, emolienciá) má zásadný význam aj výživa.
Výživa pre zdravú kožnú bariéru – čo zaradiť do jedálnička
1. Zdravé tuky – stavebný materiál kožnej bariéry
Lipidy sú základom ochrannej vrstvy kože. Odporúčam uprednostniť:
✅ Omega-3 mastné kyseliny – losos, sardinky, ľanové semienka, chia, vlašské orechy
✅ Omega-6 (v primeranom množstve) – slnečnicové, svetlicové či tekvicové semienka
✅ Mononenasýtené tuky – olivový olej, avokádo
Vyvážený pomer Omega-3 a Omega-6 mastných kyselín pomáha znížiť zápalové procesy a zlepšiť hydratáciu kože.
2. Bielkoviny – pre obnovu buniek
Koža sa neustále obnovuje. Kvalitné bielkoviny sú zdrojom aminokyselín pre syntézu kolagénu a keratínu. Nájdete ich v čerstvých rybách, vajciach, kuracom a morčacom mäse, tvarohu a strukovinách.
Ak preferujete čisto rastlinné alternatívy, spoľahnúť sa môžete na tofu, tempeh alebo šošovicu.
3. Antioxidanty – ochrana pred poškodením buniek
Voľné radikály poškodzujú bunkové membrány. Zaradiť do stravy sa preto oplatí:
✅ Vitamín C – citrusy, paprika, rakytník, brokolica
✅ Vitamín E – orechy, semená, rastlinné oleje
✅ Polyfenoly a karotenoidy – čučoriedky, paradajky, mrkva, zelený čaj
4. Vitamín D – imunita kože
Je dôležitý pre rovnováhu imunitnej odpovede a regeneráciu kože.
V zimnom období sú jeho významnými zdrojmi mastné ryby, vajcia a v neposlednom rade kvalitné doplnky výživy.
Pri chronických dermatózach sa často odporúča aj laboratórna kontrola hladiny vitamínu D.
5. Zinok, selén a biotín
Ide o stopové prvky, ktoré podporujú hojenie a obnovu kože.
✅ Zinok: tekvicové semienka, hovädzie mäso, cícer
✅ Selén: para orechy, tuniak, vajcia
✅ Biotín (vitamín B7): vajcia, ovsené vločky, mandle
Čomu sa vyhnúť – potraviny, ktoré kožnú bariéru oslabujú
Lipidovú bariéru môže narušiť:
- ❌ veľa cukru a biela múka – podporujú glykačné procesy, ktoré poškodzujú kolagén
- ❌ rýchle občerstvenie, transmastné tuky – zvyšujú zápalovú aktivitu v tele
- ❌ nadmerná konzumácia alkoholu – dehydratuje pokožku a narúša mikrocirkuláciu
- ❌ mliečne výrobky (u citlivých jedincov) – môžu zhoršiť akné či seboroickú dermatitídu
- ❌ silne spracované potraviny a aditíva – zhoršujú črevnú mikroflóru, čo sa odráža aj na koži
Zdravá kožná bariéra začína v zdravom čreve
Črevná mikroflóra ovplyvňuje imunitu a zápal v tele. Siahnuť sa preto oplatí po :
✅ fermentovaných potravinách – kefír, kimchi, kyslá kapusta
✅ vláknine – celozrnné obilniny, ovocie, zelenina, strukoviny
✅ probiotikách a prebiotikách pre podporu rovnováhy črevného mikrobiómu
Základný pilier: hydratácia pleti
Denný príjem tekutín (aspoň 1,5 – 2 litre) pomáha udržiavať optimálnu hydratáciu kože zvnútra.
Nezabúdajte však aj na vonkajšiu hydratáciu – kvalitné emolienciá a komplexnú dermatokozmetickú starostlivosť o suchú, citlivú a atopickú pokožku.
Produkty značky ALLERGIKA® pomáhajú obnoviť lipidový film vrchnej vrstvy pokožky a doplniť ceramidy, ktoré jej stravou nedokážeme dodať v dostatočnej miere.
Zdravá koža nie je len o krémoch, ale aj o rovnováhe vo vnútri tela.
Vyvážená strava bohatá na zdravé tuky, antioxidanty a minerály spolu s dostatočným pitným režimom predstavujú základ, na ktorom môže kožná bariéra stavať.
V kombinácii s vhodnou dermokozmetikou – napríklad s prípravkami ALLERGIKA® bez parfumov a konzervantov, ktoré rešpektujú citlivú kožu – možno výrazne zlepšiť komfort a zdravie pokožky pri akýchkoľvek typoch dermatóz.
Nájdite ich na e-shope www.vitaloris.sk a doprajte svojej pokožke úľavu a správne ošetrenie čím skôr.
